- Procure consumir alimentos ricos en fibra. Sobre todo a la hora del desayuno.
- Reduzca el consumo de harinas y grasas. Las harinas integrales son una buena opción.
- Sirva cantidades moderadas en cada comida, sobre todo al final del día. Los excesos pueden ocasionarle incomodidad gastrointestinal.
- Coma despacio y mastique bien los alimentos para evitar cólicos.
- Identifique cuáles son aquellos alimentos que le producen inflamación o dolor. A todas las personas no les cae mal lo mismo. Por lo general son la leche y granos.
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Sobre todo si tiene tránsito intestinal lento.
- Cree una rutina diaria que incluya las cinco comidas y una dieta balanceada.
- Camine como mínimo 30 minutos al día.
- Evite el consumo de granos. Uno a la semana preferiblemente.
- Evite el consumo exagerado de carne de cerdo y res. Está comprobado que estas carnes son procesadas más lentamente por el sistema digestivo.
- Procure no consumir tanto café al día.
- Evite el uso de bebidas gaseosas.
¿Qué es el colon irritable?
El colon irritable,
cuya denominación más exacta es 'Síndrome del Intestino Irritable' (SII), es un
cuadro crónico y recidivante caracterizado por la existencia de dolor abdominal
y/o cambios en el ritmo intestinal, acompañados o no de una sensación de
distensión abdominal, sin que se demuestre una alteración en la morfología o en
el metabolismo intestinales, ni causas infecciosas que lo justifiquen. También
se ha denominado colitis nerviosa, colitis espástica ó colon espástico. Todas
estas denominaciones se consideran hoy erróneas e incompletas.
Cusas de la enfermedad
Hoy en día, no se
conoce ningún mecanismo único que explique por qué los pacientes con colon
irritable sufren estos síntomas de forma crónica y recidivante. Desde un punto
de vista general, lo más aceptado y demostrado es que existen alteraciones de
la motilidad y/o de la sensibilidad digestiva, influenciadas por factores
psicológicos. Además, se han propuesto otras diferentes alteraciones que
también podrían influir en esta enfermedad: gastroenteritis, intolerancias
alimentarias, alteraciones hormonales y factores genéticos.
Síntomas de Colon irritable
Los síntomas
digestivos propios son el dolor y la distensión abdominales, y la alteración
del ritmo intestinal.
El dolor abdominal
suele ser difuso o localizado en hemiabdomen inferior, habitualmente no
irradiado, de tipo cólico, opresivo o punzante, en general leve o de moderada
intensidad, con una duración inferior a las dos horas, que alivia tras la
defecación y que suele respetar el sueño. El inicio o la presencia del dolor
abdominal se asocia habitualmente con deseos de defecar o con cambios en la
frecuencia o consistencia de las deposiciones y frecuentemente, el paciente
relaciona su comienzo con la ingesta de algún alimento.
Las alteraciones del
ritmo intestinal pueden manifestarse con predominio del estreñimiento o de la
diarrea, o de forma alterna diarrea-estreñimiento. La distensión abdominal y el
meteorismo se desarrollan progresivamente a lo largo del día y son referidas
como "exceso de gases". Son frecuentes la saciedad precoz tras la
ingesta, las nauseas, los vómitos y el ardor torácico (pirosis).
Otros síntomas son
la sensación de evacuación incompleta y la presencia de moco en las
deposiciones.
Fuente:
Cocina Semana- DMedicina.com
Cocina Semana- DMedicina.com
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